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八張圖,教你與壞情緒相處

發表時間:2020-07-22 16:56作者:活動中心心理組來源:活動中心心理組

你肯定經常聽到這句話,“與你的壞情緒做朋友”。但是當你身處憤怒、恐懼、悲傷、焦慮……的漩渦,你真的知道應該怎么做嗎?

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今天,八張圖告訴你,如何用靜觀自我關懷的方式,與你的困難情緒真正做朋友。


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把自己的身體想象成一棟房子,把困難情緒想象成到你家來拜訪的客人。如果是羞愧、恐懼、憤怒在敲你家的門,你一般會是什么反應?

“滾出去!”

“你找錯門了!”

“求求你不要找我!”

“我不在家!”

……

或者干脆把燈關了,假裝沒聽到。這些都是對抗的狀態——我不想讓你進來,或者我連想都不想見你。

如何才能做到真的歡迎這些你不喜歡的客人呢?你可以按以下階段練習。

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第一階段:好奇、探索


除了假裝不在和不讓對方進入,你可以試著通過貓眼或者門禁對講器,看一看,到底是誰來了?

外面的人可能會回答:我是“悲傷”。

于是你知道了他的名字。


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第二階段:感受、對抗


你知道了他的名字,也許可以試著打開門讓他進來,但是只讓他在玄關那兒呆著,就像接收快遞時做的那樣。雖然你的身體和情緒不太舒服,內心依然會有抵抗,擔心這個客人闖入之后會賴著不走,但你已經開始感受這個不被歡迎的客人了。



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第三階段:允許


接下來你可以嘗試這樣想:來了就來吧,既然來了,你想在這個屋子里呆一會兒就呆會兒吧,你想去哪兒就去哪兒吧。

這個階段叫做——允許。

允許悲傷這個客人在房間里四處游走,允許自己的身體、情緒此刻有這樣的感受。真的去體會,什么叫做悲傷。這一點,其實很不容易。因為悲傷這個客人在你家里到處溜達的時候,你自己還得繼續在那兒。這個客人也許不那么招人喜歡,但我們可以把手放在胸口,給自己關懷。同時也相信,這個客人也不會再帶來更多的傷害了,他只是讓你有點不舒服而已。


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第四階段:成為朋友


當悲傷來了一次又一次,你對上面的幾步體驗越來越熟悉、你內心的安全越來越多的時候,對抗就會越來越少。也許,接下來你會想聽聽這個客人他為什么來這兒,他想告訴你什么。

于是,你可能愿意請他坐下來,喝杯普洱茶,吃點栗子糕,和你聊一聊。他也許有一些非常重要的話想要和你講,也許他帶來了一個很重要的消息。例如,也許悲傷會和你說——你真的需要休息一下,你真的需要放下一些東西……

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后來,你可能就和這個客人成為了朋友。也許他把想對你說的話說完以后,使命達成,他以后就不來了。也許他下一次還會再來,但是你對他已如此熟悉,知道他此行的目的,你就可以對他說——啊,悲傷,你又來了,我知道你是要來提醒我,我會做到的,我會照顧自己的。你快進來吧,坐下吧,來喝杯茶。


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這個房東與客人的比喻,看起來非常簡單而順利,但其實是非常理想化的,在實際生活中,不可能一天完成。有的時候,來的可能不是一個悲傷,而是一群,甚至其他情緒也一起拖家帶口的都來了。如果你的房子不夠大,你可以選擇一次讓一個客人進來。你也可以問自己,現在是開門的好時機嗎?在整個變化的過程中,你可以自己來做選擇,與此同時,你需要給予自己很多關懷,支持你完成整個過程。練習自我關懷,就像增強情緒免疫系統,而痛苦就像疫苗,可以激活、幫助你培訓和建立自己的情緒管理系統。


(本文轉自網絡,版權歸原作者所有)


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